na masę

boze na mase miesniowa najwazniejsza jest dieta a nie plan = dodatni bilans kaloryczny!!! ''lol''

Ja bym zrobił tak jeżeli chcesz jechać na minimalnych dawkach: 1-10 deca 200mg/ew 1-12 cypio 400mg/ew 1-4 metka 30mg/ed Wcześniejszy cykl bardziej nadaje się na redukcje niż na mase. Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2011-12-10 18:58:41

wiem po sobie że to ćwiczenie lepiej wchodzi na masę. po za tym masz ograniczone ruchy dzięki czemu pracuje sam mięsień a nie cała ręka.nie nadrobisz tułowiem

ok, dzieki, mam jeszcze male pytanie, gdybym do tego kupil sobie l-karnityne? czy ona spala sam tluszcz? zalezy mi na masie miesniowej, poniewaz chce od wakacji zaczac ponowne treningi na mase? chce wypalis sam tluszczyk. czy warto to zakupic?

Niestety Twój plan, ani plan skorygowany przez karola nie spełnia Twoich założeń. Nie ma tam ani progresji i nie będzie na masę ani siłę. W domowych warunkach przy tak ograniczonym sprzęcie lepiej wykonywać plany obwodowe niż dzielone. Do tego odpowiednia ilość jedzenia (dodatkowo grasz w siatę) i można marzyć o przyroście masy i siły. Zmieniony [...]

zabieraj do szkoly pojemniki plastikowe w ktorych bedziesz mial jedzenie i wcinaj na przerwach. Mozesz rowniez zakupic gainera i pic sobie go w szkole. Zacznij sotsowac diete masowa i po jakims tygodniu wroc na silownie i cwicz treningiem na mase (HST albo dzielony) dokup jeszcze bialko na noc i bedziesz rosl. Nie ma bata zeby bylo inaczej

No wlasnie. Ale wiesz zabardzo sie na tym nie znam zwlaszcza na cwiczeniach na mase. Mozesz cos polecic. Ja jeszcze poszukam na forum.

Najczęściej ćwicze na wyciągach i z hantlami. Na mase czy sile lepiej wolne ciezary niz wyciagi! A spytam sie - czemu tak ? ----------------------------------------------- z prostego powodu, tak jest wygodniej. Jednak skoro piszecie ze lepiej stosowac sztange moge zaczac. Diety nie mam, dopiero zaczynam, a nigdzie nie moge znalezc diety dla [...]

wal na mase jak juz bedziesz widzial ze wiesz jest troszke tluszczu wiecej niz bys chcial to wezmiesz jakies hmb albo jakis spalacz tluszczu rzeby byc wielkim trzeba najpierw urosnac a potem rzezba:D niedygaj napewno niestaracisz rzezby za mozno

ja cwicze tak dzien przerwy trening dzien przerwy trening dzien przerwy trening trening czyli 2 dni pod rzad i tak jest dobrze ale 3 dni pod rzad przesada jak sie cwiczy 4dni w tyg czyli na mase musi gdies byc 2 dni pod rzad czyli 2 dni pod rzad jest dobrze

Tu masz pare przykladowych diet ekspertow. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61463&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od%BFywianie TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy [...]

No dobra to tak . Mam 17 lat 187 cm 76 kg wagi trenowalem 11 lat plywanie silownie mialem 1 raz w tygodniu w ramach treningu reszta to bylo wplywanie rozciaganie i itp ( 2 razy dziennie przez 5 dni + sobota )teraz mialem pol roczna przerwe z powodu braku klubu... Bralem Kreatynke bialko , diety teraz nie mam , nie mam na nia czasu.. Z domu [...]

[...] Fakt że Gustawo wyglada gorzej na 4 tyg. niż inni 5-7 tyg. przed. ale jest jeszcze "sporo" czasu by zrzucic wode i ostatnie kg tłuszczyku. W końcu jak stawia na masę, to nie może tracić mięsni i pewno stara się 3mac wymiary jak najdłużej Zreszta chyba wie co robi, to nie debiutant Ktoś wie, czy Ronn chce startowac tez w [...]

Zagłębie, w zwykłej zbilansowanej masówce 2g tłuszczu to przesada, max to 1.5 g, to nie low carb na masę ZDR

Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

wiek 20 wzros 174 waga 73 staż 2-lata BMR zapotrzebowanie kcl 2815 Białko mam kupione 6kg wiec daje do wiekszosci posiłkow a do tego dojda sterydymeta tesc deka .. Na mase Dieta nie ma łatwo utrzymac i kazdy wie ze co dzien tego nie bede jadł inno zmieniał meiso ryż itp a ważywa owoce jem dużo ale takie szczegóły nie wypisywałem w tym [...]

Ytening dzielony nie jest polecany na mase. raczej się go uzywa w przygotowaniach na rzeźbe itp. Ze swojej strony polecałbym tradycyjny trening raz dziennie.

no dobra, bede kombinowac jak przestrzegac diety, tylko pytanie czy jest jakas konkretna, nazwa czy cos ? bo sie rozne diety na mase, na pozbycie sie masy, na rzexnbe, pytanie jaka wybrac ? czego jesc i ile mniej wiecej ? a odzywki chcem kupic, wiec doradzcie jakie, ? BCAA ? bo sie nie znam

Ja osobiście łącze trening na siłe z treningiem na mase. W podstawowych ćwiczenia robie dwie serie po 12 powtórzeń, a następnie dwie serie po 3 powtórzenia i na efekty nie narzekam, więc możesz spróbować czegoś takiego :D Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-01-31 21:01:10

za duzo powtorzen na serie zrob tak: klata wyciskanie: 4 x 12 4 x 10 4 x 10 4 x 8 stopniowow zwiekszaj ciezar wtedy idzie na mase dobierz sobie wiecej cwiczen